Bijna iedereen is zonder het te beseffen of toe te geven, wel deelnemer aan de rat race, een vicieuze cirkel van stress waar haast niet uit te breken valt. Een drukke baan, jezelf financieel overeind zien te houden door de hypotheek of een lening af te betalen zodat u niet naar de voedselbank hoeft te gaan of erger nog, bij de vissen belandt zoals Luca Brasi. Zelfs zonder geldzorgen kan het bijhouden van de 'Joneses' leiden tot een overmaat van stress.

Continu onder druk staan leidt tot een continu te hoog cortisolniveau en een slechte gezondheid. Het is niet eenvoudig om het stress-niveau te verlagen, wanneer u door omstandigheden niet genoeg kunt slapen of vaker naar de sportschool of yoga-studio wilt gaan, maar liever een grote reep chocolade eet of erger, een stuk in uw kraag drinkt. Vandaar dat we u deze week een paar eenvoudige tips aan de hand doen, die stressverlagend werken en tegelijk uw gezondheid verbeteren.

Het meest voor de hand liggend zijn de dure en gezondheidsverwoestende gewoontes om te roken en/of te drinken: stop daar mee. Behalve dat het veel geld kost, is roken of drinken het niet eens een goed middel om stress te verlagen, integendeel zelfs.

Een gezonde leefstijl hoeft niet veel geld of tijd te kosten. Veel oefeningen kunnen thuis gedaan worden met slechts weinig extra hulpmiddelen, zoals een yoga-mat en een paar kettle bells.

Oké, eiwitten zijn duur, maar dankzij een vriezer kunt u grotere hoeveelheden ineens inslaan en maaltijden vooraf bereiden. Bevroren fruit en groenten zijn niet alleen goedkoper, maar ook verser. Ofschoon het aanbod aan bevroren fruit lijkt toe te nemen, is het aanbod aan verse groenten nog redelijk beperkt.

Laat u daarom inspireren door wat uw supermarkt in de aanbieding heeft en zoek geschikte recepten op in Yummly , Allerhande of AllRecipes. Het zelf bereiden van uw maaltijden bespaart niet alleen geld, maar werkt ook nog eens stressverlagend.

Cortisol is een essentieel hormoon omdat het fysieke of psychologische stress bestrijdt met een hogere bloeddruk en eiwitten omzet in brandstof. Cortisol werkt op korte termijn ook pijnstillend en ontstekingsremmend. Een abnormaal hoge cortisolspiegel leidt echter tot slecht functionerende cellen, die bevattelijker worden voor infecties en abnormale celdeling.  

Fosfatidylserine is een vetzuur dat het gehalte aan het enzym protein kinase C (PKC) verhoogt. Zonder PKC wordt de celwand fragiel en sterft een cel sneller af. Het gebruik van fosfatidylserine brengt een veelvoud van gezondheidsvoordelen met zich mee voor het brein, het immuunsysteem, zenuwen en spierweefsel.

Get every new article on your mail