Depressief door zinktekort? Ongelooflijke gezondheidsvoordelen en onverwachte gevolgen van zinktekort

Depressief door zinktekort?

Er zijn talloze gezondheisvoordeelen van zink, waaronder een goed functionerend immuunsysteem en spijsvertering, mildere diabetes, verlaagd stressniveau, verbeterde stofwisseling en versnelde wondheling. Zink is ook behulpzaam bij zwangerschap, haarverzorging, acne, eczeem, gewichtsverlies, nachtblindheid, verkoudheid, oogverzorging, gebrek aan eetlust en heel veel andere aandoeningen.

Hoe belangrijk is zink eigenlijk?

Zink speelt een belangrijke rol bij de eiwitsynthese (spieropbouw) en is een belangrijk molecuul bij de instandhouding van het immuunsysteem.
Zink vindt men met name in de sterkste spieren van het lichaam en in de allerhoogste concentraties in de witte en rode bloedcellen, het netvlies, de huid, botten, lever, alvleesklier en nieren. Ook in de prostaat en in sperma wordt veel zink aangetroffen.

In het menselijk lichaam zijn er wel meer dan 300 verschillende enzymen, die van zink afhankelijk zijn om goed te kunnen functioneren.
Zink is een belangrijk bestanddeel in mogelijk wel 3.000 verschillende eiwitten (het lichaam heeft er ongeveer honderdduizend).

Een gezond mens heeft in totaal 2 tot 3 gram zink in zijn lichaam opgeslagen. Er zijn ook organen in het lichaam die zink afscheiden, zoals de speekselklier, de prostaat, en de alvleesklier. Ook cellen die actief bij het immuunsysteem betrokken zijn, geven zink af aan het lichaam.
Zink wordt verbruikt bij allerlei stofwisselingsprocessen en uit het lichaam verwijderd via de ontlasting en de urine, zodat de zinkvoorraad ook weer moet worden aangevuld.
Wanneer dat niet gebeurt, ontstaat een tekort en krijg je last van allerlei gebreksverschijnselen.

Gezondheidsvoordelen van zink

Huidverzorging

Uit onderzoek blijkt dat zink een effectief middel is tegen puistjes. Zink kan ook helpen bij acné. Zink is namelijk van belang bij het regelen van de testosteronspiegel in het lichaam, wat een belangrijke factor is bij het ontstaan van acné. Bovendien is zink ook belangrijk bij het aanmaken van huidcollageen. Hierdoor wordt de olie die van nature onder het huidoppervlak aanwezig is, gelijkmatiger afgegeven en krijgt men een gladdere huid.
De open wondjes die bij acné snel ontstaan zijn als het ware een magneet voor bacteriële en virusinfecties. Dankzij zink neemt het aantal witte bloedcellen sneller toe, waardoor infecties minder snel een kans krijgen.

Witte bloedcellen zijn van levensbelang voor het wondhelingsproces en vormen de eerste verdedigingslinie tegen een groot aantal infecties, waaronder de infecties die snel neigen te ontstaan bij zweertjes, brandwonden, sneetjes en operatielittekens.
Voor de aanmaak van collageen is zink nodig. Collageen is bindweefsel dat nodig is om de huid te repareren en te vernieuwen.
Wanneer iemand acné heeft, ontsaan vaak permanente littekens, die wanneer men extra zink slikt, gaandeweg steeds minder opvallen.

Eczeembehandeling

Met de term atopische dermatitis of constitutioneel eczeem bedoelt men een chronische ontsteking van de huid die veroorzaakt wordt door een chronisch zinktekort. Zink speelt een belangrijke rol bij het helen van chronische ontstekingen en assisteert het lichaam bij het herstellen van het zelfhelend vermogen. Deze vervelende aandoening kan snel genezen wanneer het gehalte aan zink in het bloed weer op peil wordt gebracht.

Voorkomt prostaatklachten

Zink is heel erg belangrijk voor een goed functionerende prostaat. Een zinktekort veroorzaakt een vergroting van de prostraatklier en maakt het gevoeliger voor tumorontwikkeling. Aan mannen met prostraatklachten wordt geadviseerd om dagelijks onder medisch toezicht 15mg zink in te nemen. Uit onderzoek blijkt dat tumorgroei in de prostataat afgeremd wordt wanneer de zinkspiegel weer normaal is.

Verbetert het leervermogen

Zink heeft een grote invloed op het geestelijk functioneren omdat het samen met vitamine B6 er voor zorgt dat de neurotransmitters, die signalen door het zenustelsel naar het lichaam sturen, goed functioneren.
Zinc treft men in verhoogde concentraties aan in de hippocampus, waar ons denken en het geheugen wordt geregeld. Bij hen die ernstig verwond zijn geraakt, zorgt een adequate aanvoer van zink ervoor dat de hersenen toch normaal blijven functioneren, ondanks dat zink massaal wordt ingezet bij het wondhelingsproces.

Voorkomt depressiviteit

Zinkgebrek kan in sommige gevallen de onderliggende reden zijn voor depressies en zinksuppletie kan in zulke gevallen een effectieve behandeling zijn bij mensen met een lage zinkstatus.
Mensen die lijden aan depressie, hebben vaak een lagere zinkspiegel in het bloed dan gemiddeld en het zinktekort is ernstiger bij mensen met ernstige depressie. In de hersenen treft men zink vooral aan bij de zogenaamde 'glutamerge' neuronen, die de hersenactiviteit laten toenemen.
Deze neuronen zijn medebepalend voor onze stemming en het leervermogen.
De kans dat iemand, die genoeg zink binnen krijgt, toch aan depressie gaat lijden is wel 50% lager dan voor iemand die bijna geen zink binnenkrijgt.
Voor mensen die aan depressie lijden en tot de risicogroepen behoren om een zinktekort op te lopen (zie de lijst onderaan de pagina), is zink bijslikken mogelijk precies wat ze nodig hebben.

Verbeterde smaak en reukvermogen

Een gezonde zinkspiegel heeft ongelooflijke voordelen, waaronder ook een verbeterde smaak en reukvermogen. Smaakpapillen en geurepitheel zijn sterk afhankelijk van een adequate aanvoer vna zink omdat die nodig is voor een goede ontwikkeling en groei van deze specifieke cellen.
Uit onderzoek blijkt dat een verhoogde inname van zink deze twee zintuigen optimaal laat functioneren.

Verkoudheid

Zinksupplementen kunnen bijdragen aan de ernst en duur van verkoudheid en andere milde ziekten. Zink vermindert namelijk het aantal ontstekingsbevorderende cytokines, die het lichaam ernstig kunnen hinderen bij een verkoudheid of andere infecties.
Zink stimuleert ook de aanmaak en de activiteit van witte bloedcellen, waardoor het een ideaal middel is om verkoudheid en infecties in ernst te laten afnemen.
Zink helpt het lichaam te beschermen tegen infectieziekten en schimmelinfecties waaronder longontsteking en bindvliesontsteking.

Gewichtsverlies

Zink speelt een belangrijke rol bij het afslankproces van te dikke mensen. Zink blijkt te leiden tot een verminderde eetlust, waardoor overeten wordt voorkomen. Dit komt door de invloed van zink op het zogenaamde hongerhormoon ghreline, die het lichaam vertelt wanneer het moet gaan eten.

Stimuleert de vruchtbaarheid

Zink is van essentieel belang voor het goed functioneren van ons DNA. Zink is ook van essentieel belang voor een snelle celgroei en de aanmaak van celonderdelen bij zwangerschap. Vanwege de razendsnelle ontwikkeling van de foetus en de betrokkenheid van zink bij de enzymprocessen die hiervoor nodig zijn, is zink een van de allerbelangrijkste micro-voedingsstoffen voor babies en moeders.

Bij mannen is zink van belang bij de aanmaak van sperma en de ontwikkeling van geslachtsorganen, terwijl bij vrouwen zink van belang is voor alle fasen van de zwangerschap, tot en met het baren van een kind en de periode erna wanneer borstvoeding gegeven wordt.

Bij sperma is de rol van zink ook heel bijzonder. Zink maakt sperma iets trager, zodat sperma niet al het 'kruit verschiet' voor het bij het doel aangekomen is. Zink beschermt het DNA binnenin de spermacel tegen afbraak, zodat er geen beschadigd DNA in de eicel terecht komt.
Zodra de zaadcel in de eileider terecht komt, schiet deze vooruit om zo snel mogelijk bij de eicel aan te kunnen komen.
Tot slot speelt zink een belangrijke rol bij het enzymproces dat er voor zorgt dat de spermacel het ei binnen kan dringen.

Stimuleert de eiwitsynthese

Zink is een soort van antioxidant en speelt een rol bij een aantal van de belangrijkste processen in het lichaam, waaronder de eiwitsynthese, enzymprocessen en de koolhydraatstofwisseling. Aangezien zink bij zoveel lichaamsprocessen betrokken is, kan niet genoeg benadrukt worden hoe belangrijk zink is. Je moet er domweg voor zorgen dat je er genoeg van eet!

Regelt de celgroei

Zink is gekoppeld aan een veelvoud van enzymen die bepalend zijn voor celdeling, eiwitsynthese, een gezonde hormoonspiegel, DNA, gentranscriptie, energiestofwisseling en andere belangrijke functies.

Voorkomt tumorgroei

Bij mannen speelt zink een belangrijke rol in de prostaatklier door daar schade te voorkomen, wat in het ergste geval kan leiden tot kanker.
Deze natuurlijke antioxidant kan vrije radicalen in de kiem 'smoren'. Vrije radicalen zijn de schadelijke nevenproducten die bij het stofwisselingsproces kunnen ontstaan en veel schade aan kunnen richten.
Vrije radicalen kunnen normale gezonde cellen laten uitgroeien tot tumorcellen door het DNA te beschadigen. Het wegvangen van vrije radicalen door antioxidanten is een van de belangrijkste afweermechanismen tegen allerlei soorten kanker.

Vermindert chronische vermoeidheid

Aan mensen die lijden aan chronische vermoeidheid wordt vaak geadviseerd om visolie te consumeren omdat daar van nature veel zink in aanwezig is. Veel artsen zweren bij visolie als middel tegen chronische vermoeidheid.
Zink is van belang voor een normale spierfunctie en veel onderzoekers denken dat spiervermoeidheid één van de belangrijkste oorzaken is voor chronische vermoeidheid. Daarom is zink het ideale supplement om het energiepeil op te krikken.

Behandeling van haarverlies

Alopecia veroorzaakt haarverlies bij zowel kinderen als volwassen. Dokters geven vaak het advies aan mensen die hieraan leiden om meer zink te eten. Aangezien zink er voor zorgt dat haar sterker wordt, kan extra zink ervoor zorgen dat de symptomen minder erg worden. Hierbij moet wel vermeld worden dat dit beter werkt bij kinderen dan bij volwassenen.

Vermindert botverlies

Bij zinkgebrek kan sprake zijn van zwakke en fragiele botten. Zink maakt onderdeel uit van hydroxyapatiet, wat een zout is, waardoor de botmatrix sterk en hard wordt. Om zinkgebrek te voorkomen moet er genoeg zink in je voeding zitten als je botverlies wilt voorkomen, wat vooral op oudere leeftijd gebeurt.

Behandeling van nachtblindheid

Wanneer je 150 tot 450mg zink consumeert, gaat het gezichtsvermogen vooruit. De beste bronnen van zink zijn rundvlees, lamsvlees, oesters, krabben en boekweit omdat daar volop zink in aanwezig is. Hiervan genoeg eten zorgt ervoor dat je vooral ook 's nachts beter gaat zien.
Dat komt omdat vitamine A, waarvan we allang weten dat dit van essentieel belang is om 's nachts goed te zien, bepaalde enzymen tot actie aanzet, die op hun beurt niet kunnen functioneren zonder zink, vandaar dus dat zink van essentieel belang is als je 's nachts slecht kunt zien.

Hoe herken je een zinktekort?

Net zoals bij tekorten aan andere mineralen of vitamines kunnen de symptomen van een zinktekort uiteenlopen van heel mild tot zeer ernstig, afhankelijk van de ernst van het tekort en hoe lang iemand al te weinig zink binnen krijgt.

Tekenen van een zinktekort zijn:
- gebrekkige (bot)groei
- verlies van smaak en geurvermogen
- gebrek aan eetlust
- diarree
- gewichtsverlies
- vermoeidheid
- lage bloeddruk
- haarverlies
- veelvuldige infecties
- trage wondheling
- huidklachten zoals puistjes, acné, vettige huid, constitutioneel eczeem, psoriasis of een ruwe en bleke huid in het algemeen
- witte vlekken onder de nagels
- nachtblindheid
- wondjes aan het oog
- slecht dromen kunnen onthouden
- depressiviteit
- uitblijven van de menstruatie
- impotentie en onvruchtbaarheid
- vertraagde sexuele rijping

Wie loopt gevaar op een zinktekort?

Mensen die het meeste risico lopen op een zinktekort zijn mensen, die:
- niet genoeg zink binnenkrijgen via de voeding, bijvoorbeeld omdat ze allerlei beperkingen hebben in hun dieet
- veel alcohol drinken
- aan diabetes lijden
- zwanger zijn of borstvoeding geven
- hoogbejaard zijn
- vegetariër zijn
- door een darmziekte zoals de ziekte Crohn of ernstige glutenintolerantie slecht zink opnemen
- lijden aan chronische infecties
- lijden aan anorexia
- worminfecties onder de leden hebben
- lijden aan levercirrhose
- lijden aan een nierziekte
- een ernstig ongeval hebben gehad
- lijden aan sikkelcelanemie
- lijden aan 'acrodermatitis enteropathica', wat een stofwisselingsziekte is waarbij zink slecht wordt opgenomen

Belangrijke bronnen van zink

De belangrijkste bron van zink is vlees, maar ook oesters, erwten, havermout, pinda's , amandelen, volkoren tarwe, pompoenpitten, gemberwortel, en pecannoten bevatten redelijk wat van dit o zo belangrijke mineraal.

Aan artikel gerelateerde producten

Get every new article on your mail