Hoe kan je genoeg water drinken zonder vaak naar het toilet te hoeven gaan?

Hoe kan je genoeg water drinken zonder vaak naar het toilet te hoeven gaan?

Iedereen, die fitter en gezonder wil worden zal het eindeloos te horen hebben gekregen: zorg ervoor dat je genoeg water drinkt!
Wat ze er nooit bij vertellen is hoe je dat voor elkaar krijgt als je overdag amper gelegenheid hebt om naar het toilet te gaan. Wat dan?

Op de fiets heb ik het talloze malen meegemaakt: je moet hoognodig plassen maar kan nergens een bosje vinden waar je even kan schuilen zonder gezien te worden. Of als je er één zag, was het natuurlijk net te laat. Je keert dan nooit om, maar fietst met een bezwaarde blaas door.
Wat was ik dan jaloers op mijn fietsmaatjes, die doodgemoedereerd konden stoppen bij een boom of zelfs gewoon aan de kant van de weg hun blaas leegden.
Deze mannen hadden natuurlijk ook een probleem zodra ze een grote boodschap moesten doen.

Gaandeweg legde ik mijn verlegenheid af. Niet dat ik in het volle zicht ging plassen, maar ik durfde gewoon te stoppen bij een willekeurig huis dat er uitnodigend genoeg uit zag en te vragen of ik naar het toilet mocht.
Jammer genoeg waren de bewoners vaak niet thuis of kostte het simpelweg veel extra tijd. Stoppen bij een café of restaurant en tegelijk even een rustpauze inlassen om wat te eten en te drinken, werkte beter. Of, als het om een georganiseerde tocht ging, te wachten tot je bij de verplichte controleplaatsen aan kwam, omdat je daar toch moest stoppen om je kaart af te stempelen. Dan kon je dat combineren door meteen naar het toilet te gaan en ook wat te eten en/of te drinken.

Het zijn niet alleen de mensen die onderweg zijn of ergens verblijven waar het niet zo makkelijk is om even naar het toilet te gaan die problemen ervaren.
Even onaangenaam is het als je er 's nachts regelmatig uit moet om naar het toilet te gaan. Zeker als je daarvoor een heel eind moet lopen en erger, de trap af en weer op moet is dat een reden dat vooral oudere mensen te weinig water drinken.

Hoe los je dan het probleem op om toch genoeg water en voedsel binnen te krijgen zonder dat je gestresst raak van het zoeken naar een toilet?

Timing is alles

De oplossing is eigenlijk heel eenvoudig: zorg dat je op tijd genoeg drinkt!
Ofschoon vaak gezegd wordt dat het beter is om de hele dag door water te drinken, is dat niet hoe het in de praktijk werkt.
In plaats daarvan doe je er goed aan om zodra je na het opstaan naar het toilet bent geweest, gelijk bijna een liter vloeistof tot je te nemen: als eerste een halve liter water en daarna een paar kopjes koffie of thee.

Behalve dat je zo alvast een deel van je dagelijkse waterbehoefte hebt gedekt, zorgt de caffeïne in de koffie of de theïne in thee ervoor dat je stofwisseling op gang komt en ook je darmen letterlijk in beweging worden gezet. Althans zo werkt dat voor de meeste mensen.
Naar verluidt helpt de warme vloeistof ook een handje mee: warm water zorgt voor vaatverwijding en dat op haar beurt werkt stimulerend op de darmen.
Als je er dan voor zorgt dat je deze warme vloeistof een half uur voor vertrek binnen werkt, zou dat voldoende moeten zijn om je darmen in beweging te brengen voor je het huis verlaat.
Zelf neem ik eigenlijk liever een tabletje caffeïne en eet een warme maaltijd in de ochtend.
De laatste jaren is dat vrijwel altijd een hartig Latijns-Amerikaanse ontbijt: eieren met bonen, waardoor je meer vezels en proteïne en minder suikers binnen krijgt.
Een ander geweldig ontbijtidee komt uit het Verre Oosten: met name in Japan en China wordt vaak met soep ontbeten. Soep gaat er vaak vrij gemakkelijk in ook als je weinig eetlust hebt en zo krijg je vanzelf ook genoeg vloeistof en zouten binnen. Daarnaast zorgt de vloeistof ervoor dat je tijdig naar het toilet gaat.

Wanneer je eenmaal onderweg bent of druk aan het werk, heb je niet zoveel tijd meer om genoeg te eten of te drinken, vooral niet als je ook nog eens als vrouw verondersteld wordt om make-up te dragen om er representatief uit te zien.

Zo is als vanzelf het volgende ideale moment om genoeg vocht binnen te krijgen pas veel later op de dag wanneer je weer thuis bent.
Dan kan je het vochttekort wat je inmiddels hebt opgelope, weer goedmaken.
Doe je dat niet, dan kan je flink uitdrogen en erger nog, flinke hoofdpijn krijgen.

Wees niet bescheiden en probeer dan ook meteen ook een hele liter vocht binnen te krijgen. Wie ook veel gezweet heeft van het harde werken, heeft aan soep wederom een ideale drank om het vocht- en zouttekort op te heffen.

Hoe zorg ik er voor tijdig te poepen?

Wanner een kop koffie of andere warme drank niet binnen een half uur er voor zorgt dat je naar het toilet moet gaan, ga dan toch maar alvast op het toilet zitten en ga rustig de krant lezen. Vrijwel altijd zal je na een paar minuten toch aandrang voelen.
Lichaamsbeweging helpt ook, ga dus ook als je geen hond hebt, toch 's ochtends meteen de deur uit om een ochtendwandeling te maken. Als je geen zin hebt om het huis uit te gaan, loop een paar keer de trap op en af. Zelfs yoga-oefeningen kunnen al helpen.

Genoeg water drinken zonder vaak naar het toilet te hoeven gaan

Waar koffie in de vroege ochtend zo'n fijne drank is, is het overdag niet zo'n geschikte keuze als er niet veel toiletten in de omgeving zijn.
En als je niet van vieze toiletten houdt, drink dan liever ook geen alcohol als je uit gaat omdat alcohol ook een vochtafdrijvend effect heeft.
Wanneer je 's ochtends niet genoeg water drinkt, raak je snel uitgedroogd en krijg je vrijwel onherroepelijk last van constipatie later op de dag.
Vreemd genoeg krijgen veel mensen bij constipatie juist nog meer aandrang om te plassen omdat de te volle darm ook op de blaas drukt.
De oplossing is dan om ook 's ochtends al veel veelrijke voeding uit peulvruchten of havermout te eten. Dat lost twee problemen tegelijkertijd op: vezelrijke voeding voorkomt hardlijvigheid en bovendien houden vezels vocht vast, die anders te snel richting blaas zou gaan.

Vrijwel iedereen zal wel eens van kegeloefeningen gehoord hebben als middel om de blaas sterker te maken.
Minder bekend is dat sterke buik- en rugspieren meehelpen om je blaas onder controle te houden! Buikspieroefeningen zijn dus niet alleen belangrijk voor de ijdeltuiten, die alleen nog een aansporing nodig hebben om ook de rugspieren te trainen.

Ik hoop dat u dankzij dit artikel een aantal ideeën heeft gekregen hoe u genoeg water kunt drinken, zondat dat u al te vaak vruchteloos naar een toilet moet zoeken! 

Aan artikel gerelateerde producten

Get every new article on your mail