Hoe om te gaan met slaaptekort

Hoe om te gaan met slaaptekort

Slaaptekort is van alle tijden, zeker voor jonge ouders, maar dankzij de opkomst van met name smartfoons, lijkt het wel een epidemie geworden vanwege de slechte "slaaphygiëne" die het met zich mee brengt.

Zich laat op de avond blootstellen aan helder licht verstoort de biologische klok, die door melatonine uit de pijnappelklier, wordt geregeld. Terwijl het lezen van boeken in bed al eeuwen lang wordt afgeraden is dat een uiterst onschuldige activiteit in vergelijking met het felle blauwe licht dat uit een smartfoon komt.

Het beste is om 's avonds laat alleen nog maar van papier te lezen of anders een speciaal programma te installeren op de laptop (f.lux) of smartfoon (Twilight), dat automatisch na zonsondergang of een door u aangegeven tijdstip inschakelt. Overdag geldt het omgekeerde: probeer dagelijks een half uur buiten in de zon te zijn, bij voorkeur later op de ochtend zodat u ook vitamine D aanmaakt. Is het daarvoor te koud of donker, neem dan een daglichtspectrumlamp. Als dat ook niet helpt en u geen slaap-apneu heeft, probeer dan eens een melatonine-supplement

Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier wordt afgescheiden en de biologische klok beïnvloedt. De biologische klok kan verstoord worden door allerlei oorzaken en door ouderdom. Behalve met slaap, kan melatonine naar verluidt zelfs ook helpen bij tinnitis en IBS  

Get every new article on your mail