Trainen in de warmte

Trainen in de warmte

Na een warme lente en vrijwel eindeloze moessonregens in juni, lijken de warme zomerdagen er nu echt aan te komen. Voor diegene onder ons die in de warmte willen blijven trainen een paar tips.

Luister naar je lichaam: aarzel niet om te stoppen als je je duizelig, gedesorienteerd of misselijk voelt.
Begin niet met een inspannend nieuw trainingsschema wanneer het snikheet is: je dient in de lente al heel fit te zijn, zodat je lichaam alleen nog maar aan de hitte hoeft te wennen.
Vermijd de hitte overdag en train liever vroeger in de ochtend of in de avond.
Doe het rustiger aan dan gebruikelijk. Draag moderne sportkleding, die beter in staat is om overtollig zweet weg te werken.
Zorg ervoor genoeg te drinken en voeg wat extra zout toe aan uw drinken om bij het zweet verloren electrolieten terug te winnen.

En, heel modern, probeer voorafgaand aan langdurige inspannende wedstrijden of evenementen in de brandende zon aan pre-cooling te doen, zoals bijna alle Tour de France fietsers doen met ijsbaden, koelvesten en wat al niet om ervoor te zorgen dat de lichaamstemperatuur niet te snel gaat stijgen (zie ook Pre-Cool for better performance).
Zonder zulke moderne snufjes, kunt u ook eenvoudigweg koude drankjes tot u nemen, maar let er dan wel op dat u niet te snel drinkt om zo uw maag niet van streek te maken.

Mocht u het plan hebben opgevat om in de zomer niet alleen op gewicht te blijven maar om er spiermassa bij te krijgen is dat niet zo'n heel strak plan: de meesten doen dit liever in de winter.
Zomerse hitte en trek in eten gaan meestal niet samen. De beste oplossing is om dan meer vloeibare calorieën binnen te krijgen in de vorm van eiwitsmoothies tussen uw maaltijden in.
Zorg er uiteraard ook voor dat u genoeg koolhydraten tot u neemt in uw maaltijden na de training om zo sneller te herstellen en optimale spiergroei te garanderen.

CLA nemen zal leiden tot een afname van vetmassa, terwijl de spiermassa toeneemt, vooropgesteld dat u genoeg calorieën inneemt om aan te komen en op gepaste wijze traint.
Op gepaste wijze wil zeggen: voer een oefening met meer herhalingen of meer gewicht uit als dat mogelijk is met behoud van een correcte uitvoering (zonder smokkelen) en doe vooral oefeningen, die uw gehele lichaam belasten zoals squats, deadlifts, presses en rows.

 

Get every new article on your mail